Упражнения на корпус: 10 движений, программа и техника
Упражнения на корпус дома и в зале: какие мышцы входят в корпус, 10 движений с техникой, программа на три уровня, прогрессия, ошибки и ответы на частые вопросы.
Упражнения
Понятные материалы по теме: правила, тренировки, техника, ответы для начинающих и тех, кто хочет разобраться глубже.
Материалы
Последние публикации
Упражнения для набора массы: программа и техника выполнения
Упражнения для набора массы в зале и дома: базовые движения на каждую группу мышц, техника, подходы и повторы, двойная прогрессия и частые ошибки.
Упражнения на трицепс: программа и техника выполнения
Какие упражнения на трицепс делать дома и в зале, как нагрузить все три головки, техника отжиманий, разгибаний и французского жима, ошибки и программа на 4 недели.
Упражнения на икры: программа и техника выполнения
Упражнения на икры дома и в зале: подъёмы на носки стоя и сидя, со ступеньки и с гантелями. Техника, ошибки, растяжка и программа на четыре недели.
Сколько стоять в планке: нормы по уровню и план на 4 недели
Сколько стоять в планке за подход и в день: ориентиры для новичка и опытного, почему не нужны рекорды дольше 2 минут, план на 4 недели, ошибки и когда нужен врач.
Упражнения на нижний пресс: 8 движений, техника и программа
Упражнения на нижний пресс дома и в зале: 8 движений от простых к сложным, таблица дозировки, программа на 6 недель и ошибки, из-за которых болит поясница.
Упражнения без инвентаря: программа и техника выполнения
Упражнения без инвентаря на все группы мышц: грудь, плечи, спина, бицепс, ноги и пресс, способы усложнения без веса, комплекс на 30 минут и план на неделю.
Виды отжиманий: какие мышцы работают и как выбрать вариант
Виды отжиманий от пола и от опоры: какие мышцы работают в каждом варианте, как подобрать сложность и собрать тренировку.
Упражнения с собственным весом: как выбрать и усложнять
Шесть базовых упражнений с собственным весом, лестница усложнения, подходы и повторы, схема недели и ошибки. Без снарядов и обещаний сроков.
Упражнения с гантелями: комплекс дома и техника
Комплекс упражнений с гантелями дома: базовые движения для всего тела, техника, программа на неделю, выбор веса и ошибки новичков.