Сколько стоять в планке: нормы по уровню и план на 4 недели
Сколько стоять в планке за подход и в день: ориентиры для новичка и опытного, почему не нужны рекорды дольше 2 минут, план на 4 недели, ошибки и когда нужен врач.
С собственным весом
Понятные материалы по теме: правила, тренировки, техника, ответы для начинающих и тех, кто хочет разобраться глубже.
Материалы
Последние публикации
Упражнения с собственным весом: как выбрать и усложнять
Шесть базовых упражнений с собственным весом, лестница усложнения, подходы и повторы, схема недели и ошибки. Без снарядов и обещаний сроков.
Программа отжиманий для начинающих: таблица, техника и прогрессия
Адаптивная программа отжиманий: тест максимума, техника, таблица на 4 недели, варианты от стены до пола, отдых и ошибки без обещаний быстрых рекордов.