Упражнения на икры: программа и техника выполнения
Упражнения на икры дома и в зале: подъёмы на носки стоя и сидя, со ступеньки и с гантелями. Техника, ошибки, растяжка и программа на четыре недели.
Метка: <span>упражнения</span>
Упражнения на нижний пресс: 8 движений, техника и программа
Упражнения на нижний пресс дома и в зале: 8 движений от простых к сложным, таблица дозировки, программа на 6 недель и ошибки, из-за которых болит поясница.
Упражнения без инвентаря: программа и техника выполнения
Упражнения без инвентаря на все группы мышц: грудь, плечи, спина, бицепс, ноги и пресс, способы усложнения без веса, комплекс на 30 минут и план на неделю.
Виды отжиманий: какие мышцы работают и как выбрать вариант
Виды отжиманий от пола и от опоры: какие мышцы работают в каждом варианте, как подобрать сложность и собрать тренировку.
Упражнения с собственным весом: как выбрать и усложнять
Шесть базовых упражнений с собственным весом, лестница усложнения, подходы и повторы, схема недели и ошибки. Без снарядов и обещаний сроков.
Упражнения для похудения: комплекс дома и в зале
Практичный комплекс упражнений для похудения: силовые, кардио, план на неделю, нагрузка для новичков и ошибки без обещаний быстрых результатов.
Упражнения с гантелями: комплекс дома и техника
Комплекс упражнений с гантелями дома: базовые движения для всего тела, техника, программа на неделю, выбор веса и ошибки новичков.
Программа отжиманий для начинающих: таблица, техника и прогрессия
Адаптивная программа отжиманий: тест максимума, техника, таблица на 4 недели, варианты от стены до пола, отдых и ошибки без обещаний быстрых рекордов.