Как правильно бить по мячу: техника удара щёчкой и подъёмом

Как правильно бить по мячу, зависит от задачи: для точного паса бьют щёчкой, для сильного удара по воротам подъёмом. Но основа у всех ударов одна: опорная нога рядом с мячом, зафиксированный голеностоп, точный контакт с нужной точкой мяча и корпус, который идёт вперёд, а не заваливается назад. Ниже разберём каждый элемент, виды ударов, частые ошибки и план отработки на неделю.

Коротко: формула правильного удара

Если запомнить только одно, пусть это будет цепочка из пяти шагов. Она одинакова для паса во дворе и для удара по воротам в матче.

• Взгляд на мяч в момент удара, а не на ворота.
• Опорная нога рядом с мячом, носок смотрит туда, куда должен полететь мяч.
• Голеностоп бьющей ноги жёсткий, стопа не болтается.
• Контакт с центром мяча или чуть ниже, если нужен навес.
• Проводка ноги в сторону цели после удара, корпус над мячом.

Пять элементов любого удара

Опорная нога

Опорная нога при ударе определяет направление и высоту полёта. Ставьте её сбоку от мяча на расстоянии примерно ширины ладони, пятку на одной линии с мячом или чуть позади. Носок опорной ноги смотрит в цель: если он развёрнут в сторону, мяч уйдёт туда же. Слишком далеко от мяча ставить ногу нельзя: бьющая нога начинает доставать мяч на излёте и удар выходит слабым и неточным.

Голеностоп

Мягкая стопа гасит энергию удара. При ударе щёчкой носок поднят и развёрнут наружу, при ударе подъёмом носок вытянут вниз. В обоих случаях голеностоп напряжён в момент контакта, будто стопа и голень стали одной жёсткой деталью. Так сила замаха передаётся мячу, а не уходит в сустав.

Корпус и взгляд

Плечи над мячом или немного впереди него. Чем сильнее корпус отклонён назад, тем выше полетит мяч. Взгляд до последнего момента на мяче: голова, поднятая слишком рано, тянет за собой плечи, и удар идёт мимо.

Замах

Сила удара даёт не длина замаха, а резкое разгибание голени в коленном суставе и скорость разбега. Для паса хватает короткого замаха от бедра, для удара по воротам нужен разбег в 2-3 шага под небольшим углом к мячу.

Проводка

После контакта нога продолжает движение в сторону цели. Проводка не даёт оборвать удар и добавляет точности. Удар, оборванный в момент касания, почти всегда получается слабым.

Удар щёчкой: точный пас

Удар щёчкой, то есть внутренней стороной стопы, самый точный в футболе. Площадь контакта большая, поэтому мяч слушается. Его используют для коротких и средних передач, для удара в угол с близкого расстояния и часто для пенальти.

1. Поставьте опорную ногу рядом с мячом, носок в цель.
2. Разверните бьющую стопу наружу примерно под прямым углом, носок слегка поднят.
3. Зафиксируйте голеностоп.
4. Ударьте серединой внутренней стороны стопы в центр мяча.
5. Проведите ногу вперёд по линии передачи.

Сильного удара щёчкой не получится: амплитуда маленькая. Зато это лучший удар для обучения, с него начинают и дети, и взрослые новички.

Удар подъёмом: сильный удар

Удар подъёмом бьют шнуровкой бутсы. Это главный ответ на вопрос, как сильно бить по мячу: площадь контакта жёсткая, а нога разгоняется на всю длину.

1. Разбег 2-3 шага под небольшим углом.
2. Опорная нога рядом с мячом, колено слегка согнуто.
3. Носок бьющей ноги вытянут вниз, голеностоп жёсткий.
4. Колено бьющей ноги в момент удара над мячом.
5. Контакт шнуровкой в центр мяча, корпус наклонён вперёд.
6. Проводка вперёд, приземление на бьющую ногу.

Если после удара подъёмом мяч летит над воротами, почти всегда виноваты корпус, отклонённый назад, или контакт ниже центра.

Другие удары: внешняя сторона, внутренняя часть подъёма, носок

Удар	Часть стопы	Для чего	Сила	Точность
Щёчкой	Внутренняя сторона стопы	Пас, удар в угол с близи, пенальти	Низкая	Высокая
Подъёмом	Шнуровка	Удар по воротам, длинная передача	Высокая	Средняя
Внутренней частью подъёма	Зона у большого пальца	Подкрученный удар, навес, штрафной	Средняя	Средняя
Внешней стороной	Внешний край стопы	Пас в движении, удар с подкруткой наружу	Средняя	Ниже средней
Носком	Кончик бутсы	Быстрый тычок в тесноте, в мини-футболе	Средняя	Низкая

Подкрученный удар внутренней частью подъёма часто встречается на стандартах. Как его используют у стенки, подробно описано в статье про штрафной удар в футболе.

Куда попадать по мячу

Траекторию определяет точка контакта. Отсюда простой ответ на вопрос, как бить по мячу, чтобы он не летел вверх: попадайте в центр или чуть выше, а корпус держите над мячом.

Точка контакта	Что делает мяч	Когда нужно
Центр	Летит прямо, низко или на средней высоте	Пас, удар по воротам
Ниже центра	Уходит вверх, с обратным вращением	Навес, переброс через защитника
Выше центра	Идёт к земле, катится	Прострел, удар с отскока
Сбоку от центра	Закручивается в противоположную сторону	Подкрученный удар в дальний угол

Удар по катящемуся мячу и слабой ногой

В игре мяч почти никогда не стоит на месте. Когда он катится навстречу, опорную ногу ставьте чуть позже и ближе к линии его движения: мяч сам подойдёт под удар. Если мяч уходит от вас, опорная нога ставится немного впереди, иначе бьющая нога не догонит его. Для удара с лёта главное увидеть мяч до самой стопы и не откидывать корпус, иначе он улетит выше ворот.

Слабая нога у большинства новичков бьёт хуже не из-за силы, а из-за нехватки повторений. Простое правило: на каждой тренировке хотя бы треть ударов делайте слабой ногой, начиная со щёчки на короткой дистанции. Через несколько недель разница заметно сократится, а на поле станет проще: не нужно перекладывать мяч под удобную ногу и терять время.

• Катится навстречу: опорная нога ставится позже, удар в момент, когда мяч рядом с ней.
• Катится от вас: опорная нога чуть впереди мяча.
• Летит: смотрите на мяч, корпус над ним, стопа жёсткая.
• Слабая нога: короткая дистанция, щёчка, много повторений.

Ошибки при ударе

• Корпус отклонён назад. Мяч свечой уходит вверх. Исправление: плечи над мячом, лёгкий наклон вперёд.
• Опорная нога далеко от мяча. Удар выходит слабым и в сторону. Исправление: ставьте ногу на ширину ладони от мяча.
• Носок опорной ноги смотрит мимо цели. Мяч летит туда, куда смотрит носок. Исправление: разворачивайте опорную стопу в цель до удара.
• Расслабленный голеностоп. Мяч «мягкий», а стопе больно. Исправление: напрягайте стопу в момент контакта.
• Взгляд на ворота во время удара. Промах по центру мяча. Исправление: смотрите на мяч до касания.
• Оборванный удар. Нет силы и точности. Исправление: доводите ногу вперёд по линии полёта.
• Сильные удары без разминки. Растёт риск потянуть мышцы бедра и паха. Перед отработкой нужна разминка перед тренировкой на 8-10 минут.

Как отработать удар: план на неделю

Для начинающих техника важнее силы. Лучше 50 аккуратных ударов, чем 200 через силу. Отработка у стены или в паре подходит и для двора, и для поля.

День	Упражнение	Объём
1	Удар щёчкой в стену с 5 метров, обеими ногами	3 серии по 20 ударов
2	Пас щёчкой в паре на 8-10 метров в одно касание	15 минут
3	Отдых или лёгкая игра	—
4	Удар подъёмом с места по неподвижному мячу в стену	3 серии по 10 ударов
5	Удар подъёмом с разбега в 2-3 шага по воротам	3 серии по 10 ударов
6	Удар по катящемуся мячу после паса партнёра	20-30 ударов
7	Игра или отдых	—

Через неделю повторите цикл и усложните: увеличьте дистанцию, бейте слабой ногой, добавьте удары по цели в углах ворот. Удар удобно встроить в общий план, такой как тренировка футболиста: туда же входят скорость, координация и сила ног.

Если после ударов болит голеностоп, колено или паховая область и боль не проходит за несколько дней, сделайте перерыв и обратитесь к врачу. То же касается отёка и щелчков в суставе.

Частые вопросы

Какой частью стопы бить по мячу?

Для паса и точного удара с близкого расстояния бейте щёчкой, внутренней стороной стопы. Для сильного удара по воротам бейте подъёмом, шнуровкой. Внутренняя часть подъёма нужна для подкрученных ударов и навесов.

Почему мяч летит вверх?

Чаще всего из-за корпуса, отклонённого назад, и контакта ниже центра мяча. Держите плечи над мячом, ставьте опорную ногу рядом с ним и попадайте в центр.

Почему больно бить по мячу?

Обычно из-за расслабленного голеностопа или удара пальцами вместо подъёма. Напрягайте стопу в момент контакта и бейте шнуровкой. Слишком жёсткий, перекачанный мяч тоже усиливает отдачу.

Можно ли бить носком?

Можно, правила это не запрещают. Удар носком быстрый и неожиданный, им пользуются в мини-футболе и в тесноте у ворот. Но точность у него низкая, поэтому основным ударом он быть не должен.

Как научиться бить сильнее?

Сначала поставьте технику: жёсткий голеностоп, колено над мячом, проводка. Сила придёт от резкого разгибания голени и разбега. Помогают упражнения на ноги и корпус, а также пробитие пенальти и ударов с линии штрафной.