Техника нападающего удара в волейболе: пошаговое руководство

Техника нападающего удара в волейболе складывается из пяти фаз: разбег в три или четыре шага с ускорением, отталкивание двумя ногами, замах обеими руками, удар прямой рукой в высшей точке прыжка чуть впереди бьющего плеча и мягкое приземление на обе ноги. Сила удара рождается не в руке, а в разгоне: быстрые последние шаги превращают бег в прыжок, а прыжок через корпус и плечо передаётся кисти. Ниже нападающий удар в волейболе разобран по шагам, с видами ударов, правилами у сетки, упражнениями и ошибками.

Коротко о главном

Семь опорных правил:

• Разбег начинают после паса. Первый шаг делают, когда связующий касается мяча или мяч уже летит к вам, а не заранее.
• Шаги ускоряются. Первый короткий и медленный, последние два длинные и быстрые.
• Отталкиваются двумя ногами. Стопы ставят на ширине плеч, с пятки на носок, корпус чуть позади мяча.
• Руки работают на прыжок. На последнем шаге обе руки уходят назад, при отталкивании резко идут вперёд и вверх.
• Бьют в высшей точке. Рука прямая, контакт перед бьющим плечом, а не над головой и не за ней.
• Кисть накрывает мяч. Ладонь ложится на верх мяча и захлёстывает его вниз, отсюда вращение и крутая траектория.
• Приземляются на две ноги. Колени мягкие, без касания сетки и без заступа под неё.

Пять фаз нападающего удара

Удар длится меньше двух секунд, но тренеры делят его на пять фаз. Ошибка ранней фазы видна в поздней: при раннем разбеге игрок пробегает под мяч. Поэтому отрабатывают фазы по отдельности, а потом собирают в одно движение.

Разбег и отталкивание

Разбег для нападающего удара начинают от линии атаки или чуть дальше, под углом к сетке. Новичкам проще учить разбег в три шага, опытные игроки чаще используют четыре. Главное не число шагов, а ритм: «медленно, быстрее, быстро-быстро». Последние два шага называют стоп-шагом: вторая нога быстро приставляется к первой, стопы встают почти параллельно на ширине плеч, носки слегка повёрнуты к сетке под углом.

Вариант	Правша	Левша	Кому подходит
Три шага	левая, правая, левая (приставная)	правая, левая, правая (приставная)	новички, удар с короткого паса, игра в зале с малым запасом места
Четыре шага	правая, левая, правая, левая (приставная)	левая, правая, левая, правая (приставная)	игроки, которые уже попадают под мяч, высокий пас на край сетки
Два шага	правая, левая (приставная)	левая, правая (приставная)	быстрые передачи в центре, удар после блока или приёма

При постановке последних шагов нога идёт с пятки на носок, колени сгибаются примерно до прямого угла, корпус наклоняется вперёд. В момент отталкивания игрок выпрямляет ноги, разгибает корпус и резко выносит руки вверх. Хороший прыжок вертикальный: приземление почти там же, где был толчок. Если вас сносит вперёд, значит, последний шаг слишком короткий или разбег начат поздно и вы догоняете мяч.

Замах и удар по мячу

Замах начинается ещё в прыжке. Обе руки идут вверх, следом бьющая рука отводится назад: локоть выше плеча, кисть возле уха или чуть за головой, плечо развёрнуто назад. Вторая рука направлена на мяч и помогает прицелиться. Корпус слегка прогнут, как натянутый лук.

Сам удар идёт снизу вверх по цепочке:

• корпус поворачивается к сетке, свободная рука опускается вниз и к груди;
• плечо бьющей руки выходит вперёд, за ним идёт локоть;
• рука выпрямляется полностью, контакт с мячом в высшей точке, чуть впереди бьющего плеча;
• ладонь открыта, пальцы расслаблены и разведены, мяч принимают на всю ладонь;
• кисть захлёстывает мяч сверху вниз, давая верхнее вращение;
• рука после удара продолжает движение вниз вдоль корпуса, а не останавливается.

Частый вопрос новичков: бить кулаком или ладонью. Ладонью. Кулак не даёт закрутить мяч, им спасают только неудобный мяч. Вращение сверху вниз заставляет мяч нырять вниз за сеткой, поэтому сильный удар реже уходит в аут.

Приземление

Приземление часто забывают отрабатывать, а именно на нём игроки чаще всего травмируют колени и голеностопы. Правильно приземляться на обе ноги одновременно, на носки с переходом на всю стопу, колени согнуты и смотрят вперёд, а не внутрь. Сразу после касания пола игрок готов к страховке или к новому удару.

Если боль в колене под чашечкой, в плече или в пояснице появляется после каждой тренировки, держится дольше нескольких дней или мешает ходить по лестнице, стоит снизить прыжковую нагрузку и показаться врачу или спортивному врачу.

Виды нападающих ударов

Освоив базовый прямой удар, игрок учит его вариации. Виды нападающих ударов различаются направлением, силой и высотой передачи:

Удар	Как выполняют	Когда применять
Прямой	направление удара совпадает с направлением разбега	базовый вариант, с него начинают обучение
С переводом	корпус или кисть поворачивают в последний момент, мяч уходит в сторону	когда блок закрыл прямое направление
По диагонали	удар в длинную диагональ через площадку	удар с края сетки, самая длинная дорожка для мяча
Вдоль линии	удар по боковой линии со стороны соперника	когда блокирующий сместился к центру
Обманный (скидка)	вместо удара мяч мягко перекидывают пальцами за блок	когда защита ушла назад и ждёт сильного удара
Удар в блок на аут	мяч направляют в край рук блокирующего, чтобы он ушёл в аут	когда высокий блок закрыл всю площадку
С быстрой передачи	короткий разбег, прыжок до паса или вместе с ним	атака в центре, игра против медленного блока

Правила, которые нарушают в атаке

Даже хорошо поставленный удар отменят, если нарушить правила у сетки. Главное, что нужно знать нападающему:

• Касание сетки. Задеть сетку между антеннами в момент игры мячом нельзя, это ошибка и очко сопернику. Касание сетки за антеннами ошибкой не считают.
• Антенна. Мяч, попавший в антенну или пролетевший за ней, считается в ауте.
• Чужая сторона. Ударить мяч можно только над своей половиной. Перенос руки после удара за сетку не наказывают, если контакт был на вашей стороне.
• Заступ. Ступня может зайти за центральную линию частично, если часть её остаётся на линии или над ней. Полный заступ на половину соперника фиксируют как ошибку.
• Игрок задней линии. Бьёт в прыжке, только оттолкнувшись из-за линии атаки. Впереди неё он может атаковать лишь мяч, который в момент удара хотя бы частью ниже верхнего края сетки.
• Подача соперника. Атаковать подачу, пока мяч в передней зоне и целиком выше верха сетки, нельзя.
• Либеро. Не бьёт нападающий удар по мячу, который целиком выше сетки.

Высоту сетки стоит знать для тренировки прыжка: у мужчин 2,43 м, у женщин 2,24 м, для детей и школьников ниже. Подробная таблица по возрастам в статье высота сетки в волейболе.

Упражнения для отработки

Удар собирают от простого к сложному. Сначала каждая фаза отдельно, потом связки, потом полный удар с передачи. Ниже упражнения для нападающего удара в порядке усложнения:

Этап	Упражнение	Объём	На что смотреть
1. Кисть	удар мяча в пол перед собой с захлёстом кисти	3 подхода по 15	мяч отскакивает в стену с вращением
2. Замах	удар в стену с места, мяч подбрасывают себе	3 по 10	локоть выше плеча, рука прямая в контакте
3. Разбег	шаги разбега без мяча под счёт тренера	5 по 6 разбегов	ускорение к концу, стопы параллельно
4. Прыжок	разбег с прыжком и касанием высокой отметки	4 по 5	приземление на месте отталкивания
5. Связка	удар с подброса партнёра через сетку	4 по 6	начало разбега по полёту мяча
6. Полный удар	удар с передачи связующего в зону	3 по 8	точность направления важнее силы

Начинайте с хорошей разминки: суставная гимнастика плеч, лёгкий бег, прыжки малой амплитуды, подробнее в материале о разминке перед тренировкой. Прыжковые серии ставьте в начало занятия, пока ноги свежие. Силу ног, корпуса и плеча, без которой высокий прыжок не получится, удобно развивать по программе из статьи тренировка волейболиста. Если вы только знакомитесь с игрой, сначала освойте приём и передачу по руководству как научиться играть в волейбол.

Частые ошибки

Ошибки при нападающем ударе повторяются у большинства новичков. Каждую можно исправить конкретным упражнением:

• Ранний разбег. Игрок пробегает под мяч и бьёт его над головой. Исправление: стартовать по полёту мяча, вслух проговаривать «пас, шаг».
• Прыжок вперёд, а не вверх. Игрока несёт в сетку. Исправление: длиннее последний шаг, сильнее торможение пятками.
• Отталкивание одной ногой. Прыжок ниже, равновесие хуже. Исправление: разбег с паузой на приставном шаге.
• Руки не участвуют в прыжке. Минус несколько сантиметров высоты. Исправление: разбеги без мяча с акцентом на мах руками.
• Согнутая рука в момент удара. Контакт ниже, мяч уходит в сетку. Исправление: удар в стену с места с контролем прямой руки.
• Удар без кисти. Мяч летит прямо и уходит в аут. Исправление: удары в пол с захлёстом.
• Жёсткое приземление. Прямые колени, одна нога. Исправление: прыжки с места с мягкой посадкой на две ноги.

Частые вопросы

Сколько шагов делать в разбеге?

Новичкам удобнее три шага, опытным игрокам четыре. Для быстрых передач в центре хватает двух. Важнее ритм: первый шаг медленный, последние два быстрые.

С какой ноги начинать разбег левше?

Зеркально правше: в разбеге в три шага левша начинает с правой ноги, в четыре шага с левой. Последний шаг у левши делает правая нога, приставляясь к левой.

Можно ли касаться сетки при нападающем ударе?

Касание сетки между антеннами во время игры мячом считается ошибкой и приносит очко сопернику. Касание за антеннами или случайное касание игроком, который не участвует в розыгрыше, ошибкой не считают.

Может ли игрок задней линии бить в прыжке?

Может, если оттолкнулся из-за линии атаки, в трёх метрах от сетки. Приземлиться впереди линии разрешено. Из передней зоны игрок задней линии бьёт только мяч, который хотя бы частью ниже верхнего края сетки.

Как прыгать выше для удара?

Прыжок растёт от трёх вещей: быстрого разбега с ускорением, работы рук и силы ног. Добавьте приседания, выпады и прыжковые упражнения два раза в неделю, но не каждый день: ногам нужно восстановление между прыжковыми тренировками.